jak obliczyć

[...] clen i moze byc DNP (kto wie, co to jest, ja wiem). Ok, jezeli 10.000 to nie sam hormon, to doliczcie reszte specyfikow plus diete 6000kal dziennie (przykladowo) Mnie nie byloby na to stac, ale jezeli sa tacy, ktorzy odloza 3 tyd usd, zrobia cylk i tu przyjda, chetnie o tym uslysze. Nie widze sensu brania w/w jak sie nie startuje. Krasnall

Przede wszystkim warto obliczyć swoje zapotrzebowanie wykorzystując dostępny w tematach podwieszonych wzór - możesz tam dokładnie wpisać i san ocenić jak wygląda intensywność treningow, jest to bardzo dokładny wzór, a w kalkulatory nie wpiszesz tyle szczegółów co wg tego schematu. Ilość białka jaka podałeś jest zdecydowanie za duża, zdecydowanie [...]

z miejsca mam 305 cm a, łape wyciagne na 240 wiec jak nie trudo obliczyc mam 65 dosieznego

[...] bo nie widze w tym sesnu, nie pisz na temat mojej osoby jesli nic nie wiesz na ten temat swoje uwagi zachowaj dla siebie bo uwierz ale malo kogo to obchodzi co ty sobie tam myslisz. Staz ma taki jak ja? WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW to masz wypowiedz autora, nie wiedzialem ze nie potrafisz obliczyc takiego prostego dzialania

[...] puki nie okazales sie chamskim gburem.Sam zaczales wycieczki osobiste, sam zaczales pomawiac i ferowac wyroki co kto wie i kto jest lepszy. Dla mnie to zalosne. Staz ma taki jak ja? WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW to masz wypowiedz autora, nie wiedzialem ze nie potrafisz obliczyc takiego prostego dzialania 7-9 miesicy a 2-3 lata... [...]

Tycie do konkretnej masy ciała po to aby wtedy zacząć trenować jest głupotą. Będziesz wyglądał wtedy jak typowy Janusz po 60. Chudy z dużym brzuchem. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i zdecydowanie sugeruję wprowadzić go już teraz, a nie czekać aż będziesz wyglądał jeszcze gorzej niż teraz. Zapraszam do działu trening dla [...]

No też tak myślałem żeby na początek obliczyć ile mam aktulanie i później na oko obcinać. Tylko polećcie jakiś dobry kalkulator bo na 2 patrzyłem to walą po tyle węgli żeby dawać w stosunku do białka że nie chce mi się wierzyć że ktoś tak robi :/.Podeślę jeszcze dietke mniej więcej jak wygląda to ocenicie.

Lukix33 dzieki za poprawe humoru przed snem, usmialem sie z ciebie jak dziecko. 1kg szpinaku dziennie Dobra kolego Everlast18, pomoge ci czesciowo bo jeszcze posluchasz Lukix'a i bedzie z toba zle. Powinienes jesc 5 posilkow dziennie, posilek 1. platki owsiane,jajka,pestki dyni/slonecznika/orzechy posilek 2.wolowina z ryzem,oliwa z oliwek posilek [...]

[...] duzo tłuszczu) i czytając pamietajcie ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:) więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie.No i oczywiście czasami jakiś banan czy inny owoc lub warzywo do tego,serek czy też jogurt:) Wiadomo że nie bede tylko tego jadł w ciągu dnia czasami jak najdzie ochota to sie dołozy cos do tego:-) [...]

Oczywiscie ze schudniesz, przejdz do dzialu trening dla początkujących, poczytaj i ułóż sobie plan treningowy. Co do pytania to zalezy bo jak cwiczysz na mase to potrzebujesz wiecej kalori w decie ale nie w sensie tluszczy, slodyczy czy fastfoodow tylko weglowodanow, a jesli redukujesz czyli jak chcesz sie pozbyc tluszczu to musisz w diecie odjac [...]

Powiedz po co ci białko albo jakiś gainer . Każdy początkujący ma takie mniemanie że jak kupi białko albo gainera to zaraz go matka będzie musiała poszerzać drzwi . Białko wydasz 100 zł starczy na 2 tygodnie i co dalej ??? , Gainer zawiera najczęsciej koło 70% węglowodany a reszta to białko. Do brania tych odżywek potrzebana jest dieta i bierze [...]

Jak to obliczyc bo zielony jestem w tych kalkulatorach :// ?

krążki wygladaja jak drewniane %-) trzeba bedzie pocwiczyć %-) jaka jest twoja waga bo moge obliczyc wilksem i ciezar bedzie mniejszy bo widze ze chyba wazysz wiecej ode mnie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 18:23:48

Bardzo Ci dziękuję . A jak mam obliczyc zapotrzebowanie?

wiem ze jest tanie, ale olimpa tez jest tanie i daja 100g wiecej. jakbym mial szmal to tez bym biogenixa walna na 8tygodni :) musze pomyslec o obliczyc wydatki, ale raczej wezme olimpa, juz sprawdzonego. a jak zadziala w 5 cyklu to sie okaze.

Po prostu chciałabym schudnąć w ciągu 3-4 miesięcy 8-10kg. Tak na dwa tygodnie 2 kg. Uważam, że jest to rozsądne. Musze poznać moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów. Jak mogę to obliczyć? PS. Nie jestem pewna co do mojej wagi. Mogę się mylić2-3kg. :/:/

[...] link do tematu z wyliczeniem zapotrzebowania - o ten: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A jaki rodzaj diety jest najlepszy dla Ciebie to nikt nie zgadnie, ani nie wywróży ze szklanej kuli. Każdy inaczej reaguje na różne składniki pokarmowe - jeden woli tłuszczówkę [...]

[...] po 700 kcal, trudno im wiec radzić obcinanie kalorii, są również osoby tak samo otyłe jedzące 10.000 kalorii, tym z kolei lepiej doradzić obcięcie kalorii) - niezależnie jak jest w tym przypadku, zmiana na początek nie powinna być większa niż 300-500 kcal (w górę lub w dół) - potem do wyliczeń teoretycznych należy dochodzić powoli, obcinając [...]

Wielkie dzieki A co z tym Ilość białka na kg masy - ? Ilość węglowodanów na kg masy - ? Ilość tłuszczy na kg masy - ? jak mam to sobie obliczyc ? Czy jesli jednego dnia opuszcze diete i zjem to co aktulanie mamuska ugotuje to nie bedzie to nic starsznego ? ;p Co z czipsami ,kebabami itp odpuscic ? Co z alkoholem ? tez calkowicie odpuscic ? [...]

co do hmb czytalem wlasnie i tak jak mówisz a co do zapotrzebowania możesz mi powiedzieć jak mam obliczyć zapotrzebowanie ??